تحضير فطور الشوفان للتضخيم وزيادة الوزن وللتنشيف وإنقاص الوزن (المطبخ الصحي 1) Malaysia

في فيديو اليوم **اتحضير فطور الشوفان للتضخيم وزيادة الوزن وللتنشيف وإنقاص الوزن(المطبخ الصحي #1)** راح نشوف مع بعض كيف الواحد بحضر فطور الشوفان لزيادة الوزن أو بفترة التضخيم للرياضيين وكيف الواحد بخضر فطور الشوفان لإنقاص الوزن او للرياضيين بفترة التنشيف! الشوفان من أحد الأطعمة الخارقة الموجودة على هذا الكوكب لأنه الشوفان بيحتوي على مجموعة عناصر جيدة ومفيدة مش موجودة في كتير من الأطعمة! الشوفان مثلا بيحتوي على الكاربوهيدرات المعقد بطيئ الإمتصاص ويلي بزود الجسم بالطاقة بدون ما يحفز الجسم على تكوين الدهون! الشوفان بيحتوي على البروتين الجيد الضروري لعملية بناء العضلات لأي شخص...سواء كان الشخص إنسان ما بمارس الرياضة او شخص بمارس الرياضة وخاصة رياضة كمال الأجسام! الشوفان بيحتوي على الألياف الضرورية بعملية الهضم وعلى الفيتامينات والمعادن المهمة! والشوفان بيدخل في جميع الأنظمة الغذائية سواءا كانت أنظمة غذائية لزيادة الوزن وللتضخيم أو لأنقاص الوزن وللتنشيف! العامل الأساسي بهذا الموضوع هو كمية السعرات الحرارية الكلية يلي الشخص بيحتاجها في يومه! لزيادة الوزن ضروري الواحد ياخد مقدار 600 ل 800 سعر حراري أكتر من احتياجه اليومي ليزيد وزنه وإذا حاب ينقص وزنه فلازم يقلل كمية السعرات الحرارية الكلية ل 500 أو 600 سعر حراري أقل من احتياجه اليومي! اليوم راح نشوف مع بعض طريقة تحضير فطور الشوفان يلي فيها سعرات حرارية عالية و طريقة تحضير فطور الشوفان يلي فيها سعرات حرارية منخفضة! طريقة تحضير فطور الشوفان لزيادة الوزن أو للتضخيم(سعرات حرارية عالية): 100 غرام شوفان ...هدول تقريبا 380 سعر حراري..إذا ما عندك ميزان تقريبا 10 معالق كبيرة...بنحط عليهم 240 مل أو كوب حليب كامل الدسم...تقريبا 150 سعر حراري بنقطع عليهم 3 تمرات...تقريبا 60 سعر حراري ملعقة كبيرة زبدة فول السوداني...تقريبا 15 غرام..وهاي فيها تقريبا 85 سعر حراري... رشة قرفة... 70 غرام من التوت الأزرق...هدول فيهم تقريبا 40 سعر حراري... ...مجموع السعرات الحرارية هون 715 سعر حراري... طريقة تحضير فطور الشوفان لإنقاص الوزن أو للتنشيف(سعرات حرارية منخفضة): هلا لازم يكون مجموع السعرات الحرارية أقل بكتير من فترة التضخيم لهيك بناخد 70 غرام من الشوفان...7 معالق...هدول فيهم تقريبا 265 سعر حراري... بقطع عليهم حبة تمر وحدة...تقريبا 20 سعر حراري.... بضيف عليهم كوب إلا شوي ماء....سعرات حرارية صفر وبنحط قرفة... ... هلا بنضيف المكون السحري واللازم يكون مفرز...50 غرام توت أزرق أو فراولة مجمدة أو أي نوع فواكه مجمدة..هون السعرات الحرارية بتكون تقريبا 30 سعر حراري إذا أخدت فراولة بكون تقريبا 20 سعر حراري... وباكل ...صحة وهنا..مجموع السعرات الحرارية هون يساوي 315 سعر حراري... مقابل لزيادة الوزن 715 سعر حراري... وهيك بنكون خضرنا وجبة الشوفان لزيادة الوزن والكتلة العضلية وبفترة التضخيم والشوفان لإنقاص الوزن ولفترة التشيف... ◀ شكرا لك على المشاهدة 😍 ◀ لا تنسي الاشتراك في القناة ❤ وعمل لأيك (👍) وشير للفيديو ............................. Facebook account: https://www.facebook.com/TheF.TheH/ tiktok account: https://www.tiktok.com/@ thef.theh?lang=ar Instagram account: https://www.instagram.com/thef.theh/?hl=en :::::::::::::::::::::::::::: وفر مصاريك جيمك في البيت#1 أقوى تمارين لتضخيم عضلات الصدر في المنزل /watch/M7PSW12R-w5RS خلي عندك عزيمة وإرادة و غير نظام حياتك ! (النجاح سهل) /watch/I0E-8O7o98Po- كيف تتخلص من الدهون بأسرع وقت؟ وخاصة بمرحلة التنشيف!طبق هاي الشروط وتجنب هاي الأطعمة /watch/c0e0W7p-lxM-0 رسم و نحت عضلات الصدر بكمبو رباعي جبار ! (The Giant Set) /watch/UQeJJmwjz-rjJ نحت و تفجير الباي بكمبو ثلاثي فتاك(TRIPPLE SET) /watch/81h9_f8mFKam9 قوي و شد عضلاتك وخليها حديد وتخلص من الدهون بتمرين واحد فقط.تمرين البلانك الخارق /watch/A3i0asK-m0V-0 أقوى 6 تمارين على الإطلاق لنحت, تقوية و تضخيم عضلات الجزء العلوي من الجسم /watch/kP6avFvJjmmJa أقوى تمارين الهت كارديو لحرق الدهون |جربها واحكم بنفسك /shorts/08NEq63xafA فشل في عملية إنقاص الوزن ؟ شوف ليش /watch/siXkFBZ8E2A8k تضخيم و تفجيرعضلات الصدر بشكل مش طبيعي بتحدي واحد وتمرين واحد...ناااار /watch/kw3p-idc9zrcp أسهل وأسرع طريقة لعمل كوكيز الشوفان ومعمول الشوفان.البديل الصحي لمعمول العيد /watch/0jztzktrBgVrt شوف أسهل و أسرع طريقة كيف بحسب السعرات الحرارية اليومية يلي بيحتاجها جسمي /watch/0N-B5NPc0EZcB شوف الفيديو لتتعرف على فوائد الشوفان الرهيبة يلي على الأكيد غايبة عنك /watch/c3qfhMMioxSif أقوى وأفضل 9 تمارين لتقوية عضلات الكتف /watch/sGnr8CJk1ctkr نصائح ذهبية 7 راح تساعدك على التخلص من دهون الكرش والأرداف و بلا عودة /watch/shIXu7Hx7_-xX .......... أسباب النحافة و طرق زيادة الوزن بشكل صحي /لا تحكي مش قادر أزيد وزن /watch/gJkHZEvCYEHCH كوكتيل الشوفان السحري لزيادة الوزن بشكل صحي والتخلص من النحافة /watch/Aj6irjHUy3qUi ----------- من أقوى التمارين لتضخيم وتفجير عضلة الباي سيبس /watch/QOgq-nOE2oBEq ---------- حاب تعرف كيف تحصل علي عضلات بطن مثالية؟ 4 أشياء لازم تعملها!غير هيك صدقني ما راح تزبط معك /watch/cXA4Dh9EILyE4 #تحضير_فطور_الشوفان #طريقة_تحضير_الشوفان #عمل_فطور_الشوفان #تحضير_فطور_الشوفان_لزيادة_الوزن #عالم_الصحة_والرياضة_مع_كفاح #طريقة_تحضير_فطور_الشوفان_لإنقاص_الوزن #فطور_الشوفان 00:00 مقدمة الفيديو 01:14 طريقة تحضير فطور الشوفان للتضخيم وزيادة الوزن 06:39 طريقة نحضير فطور الشوفان للتنشيف وإنقاص الوزن 10:25 خاتمة الفيديو

Category