تخسيس البطن والأرداف وأسهل الطرق للتخسيس Malaysia

تخسيس البطن والأرداف دهون البطن والأرداف تعدّ مشكلةكبيره تراكم الدهون في منطقة الأرداف والبطن من المشاكل التي يعاني منها عددٌ كبيرٌ من الأشخاص من كلا الجنسين، والتي تزيد الشعور بالتعب والإرهاق بشكلٍ سريعٍ، والخجل ممّا يضطر الشخص إلى ارتداء الملابس الواسعةِ لإخفاء تلك الدهون، وبسبب انتشار هذه المشكلة بشكلٍ كبيرٍ أصبحت من أهمّ الأمور التي يتمّ البحث عن حلٍ لها،  طرق لتخسيس البطن والأرداف ١-  ممارسة التمارين الرياضية ، والتي تعدّ من أفضل الطرق التي تتخلّص من دهون الأرداف والبطن، بالإضافة إلى تقوية جذع الجسم، حيث يُنصح بممارسة مجموعةٍ من التمارين الرياضية الخاصةِ بهذه المنطقة يومياً لمدةٍ لا تقلّ عن نصف ساعةٍ لحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، كرياضة المشي، والجري، وتمارين المعدة، وهذه التمارين تنشط عملية الأيض في الجسم. ٢- شرب كميةٍ وافرةٍ من الماء يومياً، بما لا يقلّ عن سبعةِ أكواب، حيث يتخلّص الماء من سموم الجسم، ويسهل عملية الهضم، ويحرق الدهون بسرعةٍ أكبر ٣- لا تناول الأغذية التي  تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من الدهون المشبعة، كالوجبات السريعة، والإكثار من تناول الأغذية أحادية الدهون كالمكسرات غير المحمصة؛ كاللوز، والكاجو، والبقوليات، والحبوب الكاملة التي تمدّ الجسم بجميع المعادن الأساسية والفيتامينات. الابتعاد إضافة البروتين هو التغيير الوحيد الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي. لا يمكن أن يساعدك البروتين على إنقاص الوزن فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا على تجنب اكتساب الوزن قد يكون البروتين فعالًا بشكل خاص في تقليل دهون البطن. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير في البطن لتطبيق طريقة تخسيس البطن والارداف وكبح شهيتك يجب الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض الكامل والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان. هذه هي أفضل مصادر البروتين التى يجب إضافتها لنظامك الغذائي. عن تناول المشروبات الغازية ٤- ، والتقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من الكافيين والسكر تشير الدراسات إلى أن السكر المضاف له تأثيرات ضارة على صحة بسبب الكميات الكبيرة من الفركتوز ، يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن والكبد لذا حاولى تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي و التخلص من المشروبات السكرية. يشمل ذلك المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية المحلاة وعصائر الفاكهة والعديد من المشروبات الرياضية عالية السكر. و تناول الماء بالليمون على مدار اليوم  فى تحسين الهضم وطرد السموم خارج الأمعاء يتشير الدراسات إلى أن السكر المضاف له تأثيرات ضارة على صحة بسبب الكميات الكبيرة من الفركتوز ، يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن والكبد لذا حاولى تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي و التخلص من المشروبات السكرية. يشمل ذلك المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية المحلاة وعصائر الفاكهة والعديد من المشروبات الرياضية عالية السكر. مكنك  إضافة الليمون إلى الماء الدافىء وتناوله أكثر من مرة على مدار اليوم ٥- . ارتداء شورت التنحيف الذي يحرق الدهون ويزيد التعرق. ٦- النوم بشكلٍ كافٍ، فمن المعروف أنّ النومَ يؤثر بشكلٍ كبيرٍ على معدلات هرمون الميلاتونين الذي يكافح هرمون الأستروجين

Category