الصيام المتقطع بطريقة دكتور بيرج لتسريع نزول الوزن دون الشعور بالجوع Malaysia

• يقلل من الجوع • يعزز فقدان الوزن • يزيد من خلايا الدم البيضاء • يقوي جهاز المناعة • يزيد من الخلايا الجذعية • يمنع الالتهاب • يزيد عملية الالتهام الذاتي • يزيد من هرمون النمو بنسبة 2000٪ • يزيد هرمون التستوستيرون بنسبة 180٪ • يحسن المزاج • ينمّي خلايا المخ • يحسّن التركيز • يحارب الخلايا السرطانية • إصلاح الميتوكوندريا • يصلح التمثيل الغذائي البطيء (تسريع الحرق) • علاج مقاومة الأنسولين • يساعد في علاج مرض السكري الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا - إنه نمط من الأكل. ومع ذلك من المهم الجمع بين نظام كيتو الغذائي الصحي والصيام للحصول على أكبر قدر من فوائد فقدان الوزن. كيفية الصيام المتقطع لإنقاص الوزن: المرحلة الأولى: هذا هو نظامك الغذائي المعتاد ، والذي قد يشمل ست مرات لتناول الطعام على مدار اليوم (3 وجبات و 3 وجبات خفيفة). المرحلة 2: توقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين وجباتك - حدد كل الوجبات بثلاث وجبات (بما في ذلك أي وجبات خفيفة / حلويات) وأضف المزيد من الدهون إلى وجباتك. المرحلة الثالثة: تخطي وجبة الإفطار. تناول وجبتك الأولى في وقت الظهيرة ووجبتك الأخيرة في الساعة 6 مساءً. هذا يترك لك نافذة صيام لمدة 16 ساعة ونافذة لتناول الطعام لمدة 8 ساعات (16: 8). المرحلة الرابعة: تقليل فترة تناول الطعام. تعتبر خطة الصيام المتقطع 20: 4 مثالية لفقدان الوزن بسرعة. وهذا يمنح جسمك 20 ساعة من الصيام. مع هذه الخطة ، يمكن أن تكون نافذة الأكل 12-4 مساءً ، 1-5 مساءً ، 2-6 مساءً ، إلخ ... مرحلة الوجبة الواحدة: إذا كنت تريد حقًا تسريع عملية إنقاص وزنك فيمكنك تناول وجبة واحدة في اليوم ، حيث تتناول وجبة واحدة كبيرة فقط كل يوم. هذه هي أفضل طريقة لزيادة تسريع فقدان الوزن بشرط ضمان الحصول على مايكفي المن البروتين والخضار.

Category