ملخص كتاب العادات الذرية لجيمس كلير ج١Atomic habits Malaysia

ملخص كتاب العادات الذرية ينتابنا شعور من حين لآخر بأن علينا أن نضع تغييرا في حياتنا، سواء عن طريق بناء عادات إيجابية جديدة كالتعلم، القراءة، وممراسة الرياضة أو عن طريق حذف العادات السلبية التي قد نعتاد على القيام بها في حياتنا. في ملخص كتاب العادات الذرية سنوضح لك كيف تبنى العادات وماهي الخطوات للقيام بذلك. يعتبر هذا الكتاب فريدا من نوعه فيما يتعلق بموضوع العادات، فرغم أننا تحدتثنا في مقال سابق عن العادات الصغيرة، إلا أن هذا الكتاب يذهب بنا إلى مستوى عالي عن بناء العادات وطريقة اكتسابها بل والأكثر من ذلك طريقة التخلص من العادات السلبية، وهو الموضوع الذي لم تتناوله بعض الكتب الأخرى التي تناقش نفس الموضوع. وقد اختار الكاتب اسم العادات الذرية لعدة أسباب مجملها أن الذرات هي أشياء صغيرة الحجم لكنها كبيرة التأثير، فالعادات هي في الحقيقة أشياء صغيرة نقوم بها كل يوم، بينما يكون تأثيرها على حياتنا كبير جدا. ما هي العادة؟ وجب أولا تعريف العادة قبل الشروع في إعطاء ملخص كتاب العادات الذرية. العادة هي أي تصرف، أو سلوك أو فعل تقوم به بشكل متكرر في حياتك سواء بشكل يومي أو أسبوعي أو حتى شهري. وضعك الحالي الآن، ووزن جسمك، وحالتك الصحية، والنفسية والمهنية، والمالية وغيرها، هي كلها تراكمات ناتجة عن عاداتك الشخصية، فإذا كانت أغلب عاداتك إيجابية، ستكون حياتك حتما إيجابية، بينما لو كان جل عاداتك سلبية، فستكون حياتك سلبية أيضا، وسيؤثر هذا على حياتك. أهمية العادات في تطوير الذات يرغب العديد منا في تغيير حياته، ومن منا لا يريد فعل ذلك. لكن القليل فقط من يريد لهذا التغيير أن يكون بشكل تدريجي، ويعتقد البعض أنه يستطيع تغيير حياته 180 درجة بين عشية وضحاها. إن فكرة تغيير حياتك بين عشية وضحاها هي فكرة مغلوطة تماما، إذ أن العادات تحتاج إلى وقت طويل لبنائها أو حذفها أو تغييرها، فأجسامنا تقاوم أي تغيير كان ولو كان بسيطا، فما بالك بالتغييرات الكبيرة. ولا ننكر أن التغييرات الكبيرة تحدث في بعض الحالات الاستثنائية كالتعرض لصدمة قوية، الشيء الذي يدفع الشخص إلى إحداث تغيير كبير في حياته بسبب هذه الصدمة (فقدان شخص عزيز مثلا، قد يشعرك بصدمة تجعلك تفكر في تغيير حياتك). وعلى الرغم من ذلك، فتأثير الصدمة قد يختفي مع الوقت، وبالتالي انخفاض إرادة التغيير أيضا. بعض الحالات الاستثانئية الأخرى التي يمكن للشخص أن يحدث فيها تغييرا كبيرا في حياته، هي في حالة تغيير البيئة التي تعود هذا الشخص العيش فيها (كالهجرة إلى بلاد جديدة، أو مدينة جديدة)، فالإنسان تشجعه نفسه على التأقلم مع البيئة التي يعيش فيها، خاصة إذا كانت هذه البيئة جديدة عن سابقتها، فحينها سيرغب الشخص في إحداث بعض التغييرات الكبيرة في حياته والتي تحدث بشكل سريع. وليس من الحكمة والذكاء أن ننتظر حدوث هذه الحالات الاستثنائية من أجل إحداث تغيير كبير في حياتنا، فالصدمات لا تحصل إلا في أوقات قليلة جدا من حياتنا، وليس كل الناس قادرين على تغيير البيئة التي يعيشون فيها كالهجرة أو تغيير مكان الإقامة. وبالتالي فلإحداث تغيير كبير في حياتك، أنت لا تحتاج بالضرورة إلى تغيير البيئة، رغم أن تغيير البيئة يغير من حياة الشخص تماما، إذ يجعله يواجه أشياء جديدة، مما يتيح له فرصة سهلة للتغيير. فإذا استطعت فعلا تغيير البيئة بهدف تغيير حياتك، فننصحك بفعل ذلك. قوة الإرادة والحماس في التغيير أما فيما يتعلق بقوة الإرادة والحماس الذي نشعر به من حين لآخر لأي سبب، كمشاهدة فيلم تحفيزي أو قراءة مقال تحفيزي، هو مجرد وهم نوهم به عقولنا كي نتغير. فالحقيقة أن الواقع يشير إلى أن أغلبية محاولات التغيير التي تنبني على حماس أو قوة إرادة ينتهي بها المطاف بالفشل سرعان ما يختفي هذا الحماس. ومن جهة أخرى، تجعلنا هذه المحاولات الفاشلة منتظرين إلى حين الشعور بهذا الحماس مجددا من أجل القيام بإحداث تغيير. والمشكلة الرئيسية في هذا الانتظار هو تضييع الوقت، وكنتيجة لهذا الانتظار ستزيد من استمرارية العادات السلبية في حياتك، الشيء الذي يمنح هذه العادات القوة للتّصدِّي لأي تغيير مفاجئ. مثلا إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، النتائج، مادمت مؤمنا أنك تحدث تغييرا تدريجيا في حياتك. حلقة تكرار العادة تتكون العادات حسب كتاب العادات الذرية من 4 مكونات أساسية يشكلون ما يسمى بحلقة تكرار العادة، وهي مكونات تتواجد مع أي عادة نكتسبها سواء كانت إيجابية أو سلبية. الإشارة وهي الشيء الذي يدفعك بشكل واعي أو غير واعي للقيام بالعادة. قد تكون الإشارة أي شيء قد يجعلك راغبا في القيام بالعادة. مثلا صوت منبه الإشعار الذي يصدره الهاتف قد يكون إشارة تجعلك ترغب في تصفح الهاتف. وقد تكون الإشارة مرتبطة أيضا بالمشاعر، فمثلا شعور المدخن بالغضب قد يكون بمتابة رغبة في التدخين. المشكلة الرئيسية هنا هي أن العادات قد ترتبط بأكثر من إشارة واحدة، مما يصعب على الشخص أن يهدم هذه العادات في حالة كانت سلبية، لأن من الطرق التي سنأتي على ذكرها في ملخص كتاب العادات الذرية هي تحديد الإشارات التي تدفعك للرغبة في القيام بالعادة. الرغبة تحصل الرغبة في القيام بالعادة بعد حصول الإشارة، فسماع صوت الإشعار من الهاتف مثلا قد يولد رغبة لدى الشخص في تصفح الهاتف. يساعدك الشعور بالرغبة في معرفة الإشارة التي تبدأ بها العادة، وبالتالي سيسهل عليك هدمها كما سنرى لاحقا في هذا المقال. الاستجابة وهي استجابة الشخص للرغبة عن طريق القيام بالسلوك المرغوب به، فتصفح الهاتف بعد الشعور بالرغبة هو بمتابة استجابة لهذه الرغبة. الاستجابة في هذه الحلقة ـ حلقة تكرار العادة ـ هي العادة نفسها. المكافأة وهي العائد الذي تتلقاه من قيامك بالعادة #العادات_الذرية #سارة_خليل #atomic_habits

Category