سنتحدث عن كيفية خسارة الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت.
ممارسة الرياضة مسؤولة عن حوالي 15٪ فقط من فقدان الدهون بينما الحمية مسؤولة عن الـ 85٪ الباقية.
في حين أن نظامك الغذائي يشكل الجزء الأكبر من فقدان الدهون ، فلا يزال من المهم ممارسة الرياضة.
المفتاح لبناء العضلات أثناء فقدان الدهون هو زيادة كثافة وحجم التمرين.
إذا كنت تستخدم الكيتو ولا تمارس الرياضة ، فسوف تتوقف عن اكتساب العضلات وربما تفقد كتلة العضلات.
ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى الكثير من وقت التعافي والنوم بعد التمرين. إذا قمت بالإفراط في التدريب دون أن تتعافى ، فإن فوائد التمرين تقل بشكل كبير.
يمكن أن تحفز التمارين هرمون النمو بنسبة تصل إلى 700٪ - مما يساعدك على بناء العضلات.
كلما انخفضت الكربوهيدرات ، ستفقد وزنك أكثر لأن مستوى الأنسولين لديك سينخفض. لكن الأنسولين ضروري أيضًا لنمو العضلات. إذا قمت بزيادة الكربوهيدرات لبناء العضلات ، فسوف تتوقف أيضًا عن فقدان الدهون. إذن ما الذي يمكنك فعله لبناء العضلات وفقدان الدهون؟
يمكن أن تساعد زيادة البروتين في زيادة الأنسولين دون إيقاف فقدان الدهون - إذا حصلت على التوازن الصحيح. جرب حوالي 8 أونصات من البروتين لكل وجبة.
الصيام هو أهم شيء لفقدان الوزن لأنه يخفض مستويات الأنسولين لديك. إذا كنت تقوم بالصيام المتقطع ، يمكنك التعامل مع المزيد من البروتين دون التسبب في زيادة الدهون. يمكن للصيام أن يزيد هرمون النمو بنسبة تصل إلى 2000٪. فقط تأكد من تناول 1-1.5 ملعقة صغيرة من ملح البحر والكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم يوميًا أثناء الصيام ، وإلا فلن يكون لديك الطاقة لممارسة الرياضة.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
/playlist/PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
تابع ملخصات ومقالات مفصلة في موقعنا:
https://www.drbergarabic.com/
تابعنا على فيسبوك:ArabicDrBerg
وانستجرام: drberg.ar
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
@abedch13 years agoيا حضرة المترجم الرجاء ان تقول للدكتور برج ان صفحته اصبحت صفحة اعلانات يجب ان تجدوا طريقة لوقف التعليقات الغير مرتبطة بموضوع الفيديو . شكرا 53
@
@user-mj6zh7mj6i3 years agoالكلام سهل جدا دكتور لكن الفعل اصعب من الصعب معاي الاهل في البيت انصحهم كثيييير وللاسف مافي فأيده عموما شكرا لك وكثر الله من امثالك 🌹👏🏻 40
@user-fn2ds3zg7u3 years agoالسلام عليكم نرجوا من المترجم ان يطرح سؤال للدكتور وهو ملخص عن الكميات والنسب لكل فيديو في النهاية وشكرا لجهودكم 19
@
@mohamedlaoufi37443 years agoشكراً دكتور أنا أعمل على الصيام المتقطع والله نتائج رائعه وأصل فيديوهاتك فضيعه 10
@
@user-ok5zu8ho4v3 years agoالدكتور بيتكلم كتير عن الصيام وفوائده الصحيه الرائعه جدا الحمد لله على نعمه الاسلام وكفى بها نعمة اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين 17
@
@saifmohammad94303 years agoبليز انك تعمل حلقه عن الدهون الحشوية التي تتراكم خلف عضلات البطن 6
@
@user-ss4pl1zj9x3 years agoاكثروا من الصلاة على النبي الخميس ليلا و يوم الجمعة , قال رسول الله صلى الله عليه و سلم : ( اكثروا الصلاة علي يوم الجمعة و ليلة الجمعة ). 17
@
@ameersense58683 years agoالدكتور الوحيد اللي ممكن تستفيد منو بطريقة علمية وبحت 1
@
@kaddakouider33023 years agoThank you, Doctor, for this useful information. Can you give us a method or program for fasting how many times a week? 3
@
@aissamchikhe96533 years agoالدكتور يريد القول أن الصيام اضافة الى التمارين المكثفة مع الأكل الصحي المتوازن تساهم بشكل كبير في بناء العضلات وفي نفس الوقت خسارة الدهون "يعني علاقة طردية بينهم جميعا" 15
@
@s_n00733 years agoالدراسات بخصوص هذا الامر كثيره وصراحة التجربه خير برهان . 1
@
@user-yw6yr5qs2t3 years agoأستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم واتوب اليه 3
@
@MSFR-911_3 years agoسبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم استغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم و أتوب إليه سبحان الله و بحمده عدد خلقه سبحان الله و بحمده رضا نفسه سبحان الله وبحمده زنة عرشه سبحان الله و بحمده مداد كلماته اللهم صَلِّ وسَلّمْ عَلَى نَبِيْنَا مُحَمد ﷺ .نصيحة اكتب اي شي تؤجر عليه و يخلي الناس يسون زيك عشان يكون لك صدقة جارية. ...8
@HanaNumberOne3 years agoاللهم بلغنا رمضان وتقبل منا صالح الاعمال يارب العالمين 11
@
@asmaamageed69823 years agoممكن يا دكتور اعرف اكلات تقوى الاعصاب وممكن فيديوهات تخص الاعصاب وتقويتها
@
@usamaabras54553 years agoThank you, Dr. Berg, for this effort, the best channel and the most accurate and concise explanation. Thank you. Thank you 6
@
@rgtffgff1589one week agoالرجاء من الأخ صاحب القناة عدم عرض عورات الآخرين لكي لا تأخذ إثم جزاك الله خير 1
@
@abotalibammar30543 years agothank you so much doctor all love from iraq 1
@
@medoo10103 years agoمحتاجين حلقة كيفية معرفة احتياج الجسم للبروتين وللكارب وللدهون الصحية يعنى حساب السعرات المطلوبة للجسم لخسارة دهون واكتساب عضلات وكيفية توزيع السعرات ... يعنى لو وزنى ٨٥ اعرف احتياجى ازاى !!!؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ 2
@
@aminabenmerzouka19723 years agoنريد مواضيع تخص مرض ضمور العضلات الدوشيني 1
@
@AmmarAmmar-gn1wi3 years agoاليوم جمعة أكثروا من الصلاة والسلام على الحبيب المصطفى ❤ 14
@
@usergfr8jb9yg4d3 years agoفدوة ادعو ال ابني مريض دعوة الاربعين شخص مستجابة والله حالتة كولش تعبان عمرة ٣ سنوات😭😢 234
@
@shaimaajalal87043 years agoسلام عليكم رجاءا ماهو الفيتامين للحساسية وشكرا
@
@user-ed1ce6di4d3 years agoأشهد أن لا إله إلا الله و أشهد أن محمدا رسول الله صلى الله عليه وسلم السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.دعيو معانا بالنجاح هاد العام إن شاء الله.و الحمد لله و الشكر لله الذي بلغنا شهر رمضان.و قراو الشهادتين تاخذون معكم الأجر إن شاء الله و ناخدو معاكم إن شاء الله. ...7
@
@user-ld5ts5xd4c3 years agoالحمدلله على نعمة الاسلام قال رسول الله صل الله عليه وسلم صومو تصحو
@
@user-mg7mw9mt6k3 years agoمرحبا دكتور لدي فكرة الطبخ بالفخار وهذا يكون صحي اكثر من الاواني المعدنية التي تحتوي على السموم . ما رأيك في هذا ؟ 3
@
@nabeelkebbeh73983 years agoذكرت ان الصيام و التمارين الرياضية تحفز هرمون النمو ولكن ألا يؤثر ذلك على تضخم البروستات كما ذكرت في حلقة سابقة؟ وشكرا 8
@
@amjadsalahaldeen23033 years agoDoctor I want to thank u for all vedioes coz ts helpfully in life style as am personal trainer am improve my skill throw ur vedio tube now I feel proud of my self of courses am grateful of u coz u gave me alot of information thats direct me to straight way of bodybuilding and health style ...Doctor u r the key of my successes ..many thanks .. ...6
@
@lohht7g3 years ago" في القرآن لا يوجد به " أفلا يختمون " القرآن فيه " أفلا يتدبرون " ، " أفلا يعقلون " ، " أفلا تتفكرون " أنا مش ضد فكرة أنّك تختم القرآن مرة واثنين وعشرة في رمضان أو في غير رمضان . أنا ضد أنّك تتعامل مع القرآن علىٰ أنه رواية ، وكأنك تتسابق مع أحدهُم في القراءة ، لازم وأنت بتقرأ تفهم وتحس وتتقرب إلىٰ اللَّه بكل حرف.💛 - عدد الختمات وكتره، مش راح تنفعك لو أنتِ بتتعاملي معها معاملة الكتب أو المجلات اللي بين ايديك". - القرآن فهم، وتدبر، وعمل.💛 فاللهم انفعنا بالقرآن، وعلمنا ما جهلنا منه وأرزقنا حسن تلاوته وتدبره والعمل به.💛 ...2
@
@Swimm34383 years agoخلاصة القول تناول الكربوهدرات في الصباح لحرقها طوال اليوم عكس الليل اما بالنسبة ما بعد التمارين الرياضية يجب اكل البروتين والخضروات والابتعاد عن الفواكه والسكريات 4
@
@user-dq8dx7ss9q3 years agoكل التقدير والاحترام لك دكتور بيرج اني اسأل بعد تناول فطور الصباح بيضه مسلوقه مع الشاي بالدبس بعد ساعه يصبح وجع في رأسي من جهه الفقره العنقيه وثقل ليس دائما 1
@
@nadaeyad70233 years agoلو سمحت دكتور بيرج انا من متابعين حضرتك من زمان لو سمحت ليا سؤال انا الاكل عندي في مشكله في حرق الدهون وزني بيذيد بسرعه غريبه مع اني اتبعت كل انظمه الصيام المتقطع وعملت تحليل غده درقيه بس وزني بيزيد بسرعه ارجوك اعمل اه
@
@user-vb7jt3ec3s3 years agoارجوك سؤال قررت أن اصوم الصيام المتقطع طول الحياة هل هذا ممكن أو لا و شكرا
@
@tegogh58813 years agothank u for you doctor for information we got benefits and motivation for our life
@
@mohamedadnanarab81863 years agoممكن ان تعرفنا اكثر عن الكهارل لو سمحت ؟وايها الافضل؟ 1
@
@user-eh1ot1of8g3 years agoشكرا دكتور . سؤال عن التمارين ايهما افضل لحرق الدهون هل التمارين في الصباح او المساء . 3
@
@labibabio97623 years agoمشكور جدا. و هل هذه المعلومات للذين يتبعون حمية ال keto فقط ام لعامة الناس.؟
@
@user-ho4mi4be7i2 years agoكيف استخدم البوتاسيوم والملح أثناء الصيام من غير ما اكسر الصيام ايش من وجبات ممكن
@
@user-tf7bq1zi5w3 years ago أسباب مضاعفة الحسنة إلى أكثر من عشرة! قال ابن حجر: "تضعيف حسنة العمل إلى عشرة مجزومٌ ، وما زاد عليها جائزٌ وقوعه بحسب: الزيادة في الإخلاص (اللهم زدنا إخلاصا). وصدق العزم (اللهم صدقَ عزيمة). وحضور القلب (اللهم أحضر قلوبنا مع كل عمل). وتعدِّي النَّفع كالصدقة الجارية (اللهم وفِّقنا لعمل ننفع به غيرنا) والعلم النافع (اللهم علما نافعا) والسُّنة الحسنة (وارزقنا اتباعَ سُنة نبيك) وشرف العمل (ويسِّر لنا من العمل أشرفه). فتح الباري 11/326 ...1
@
@ammar73142 years agoدكتور الذيين يعانون نقص في وزنهم يجب ان يكثرو من الكاربوهيدرات
@
@badrkhaniskan97293 years agoشلون أتواصل مع دكتور بيرج..ممكن مساعدة
@
@kamelhtira87123 years agoماهو الدايت المناسب لشخص ضعيف و يريد زيادة الوزن مع العضلات ؟ 5
@user-cz7un2ii1k3 years agoاللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين 6
@
@salimalhenai37033 years agoمشكور ما فهما وش تريد بالضبط كلامك صحيح بس معقد دكتورنا
@
@hamdiomar27983 years agoI think in nutrition, testosterone is the main hormone responsible of building muscles. Carb is very important to fuel body with glycogen needed for training. Carb cycle is better than depending on Keto to make muscles grow faster and getting round not flat. ...14
@
@user-zz8tg3te1m3 years agoدكتور بيرج بالعربي... ممكن تعمل شرح عن الدهون الثلاثية لماذا تكون عالية ولا تنخفض مع العلم اني لا اتناول الدهون بكثرة 2
@
@refresh21113 years agoHow do insulin and glucagon stimulate at the same time, knowing one antagonist to the other 1
@
@user-ei1br6tr7p3 years agoالسلام عليكم ورحمه الله دكتور بيرج رحمه على والديك عندي إبني مصاب بمرض ضمور العضلات دوشن ممكن حلقه تشرح عن هذا المرض وطرق علاجه عمره ١٣ سنه ولكم جزيل الشكر والتقدير
@
@infrastructure7772 years agoكيف احصل على البوتاسيوم والمغنسيوم والكهارل
@
@3azzamy3 years agoيعني باختصار نعمل كيتو و نلعب حديد، بس نتاكد كمية البروتين المطلوبه حوالي لا تقل عن ١ جرام لكل كيلو جرام (لا يشمل الدهون) من وزن الجسم 1
@
@hamoodykhalid33403 years agoكيف الأنسولين والغلوكاغون يتحفزون في نفس الوقت مع العلم واحد مضاد للاخر
@
@jojo.95473 years agoياريت يتكلم الدكتور عن اسباب الم الضهر الي عنده حل لمشكلتي ياريت يفيدني😭 2
@
@Cloudnine86863 years agoHello Dr Berg, I disagree with you in 2 issues, first i think that 75 G of fat per day is quiet high amount. Also, i believe that fat and protein burning in Fasting state walks hand in hand, and not preserve protein. Please can you elaborate more on this ? Many thanks, ...
@
@user-rb2tg7hd3d2 years agoلازم يعرفون المشاهدين انك دكتور تغذية فقط وليس طبيب متخصص
@
@hudahuda12043 years agoدكتور انا اخذ انواع العلاج لارتفاع الضغذ ولضربات القلب ولمرض اروماتزم ومدرر ولكن لن يخف وزني ووزني ثابت. كيف استخدم له علاج وعملت انواع الرجيم ونظام المتقطع
@
@user-wv8tv3jz6u3 years agoدكتور بيرج تعرضت لحادث وعملت 7عمليات ربط العصب الكعبري ونقل اوتار للاصابع الخمسه وترقيع عظم وجلد الزراع الايسر ممكن وصفه لتنشيط العصب والاصابع فانا لا استطيع العمل هكذا
@
@user-wv8tv3jz6u3 years agoBerg I had an accident and did 7 operations to tie the radial nerve, tendon transfer to the five fingers, and bone and skin grafts of the left arm It can be prescribed to stimulate the nerve and fingers, because I cannot do this ...1
@
@user-bd7cx5jw5t3 years agoكن من الذاكرين🌷 -سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم ❤️ -لا إله إلا الله وحده لا شريك له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير ❤️ - الله أكبر ❤️ -لا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم ❤️ 3
@
@user-ru7ee9fy8j3 years agoانا اخذ فيناسترايد ٨ اشهر بس ما عم اشوف ان عضلاتي تصعد و لياقتي مش زي قبل هل هذا بسببه
@
@user-so2df1kg8e3 years agoياخي المفروض كل واحد واحتياجه ماينفع يعمم ايش اللي 75 غرام دهون يعني هذا معناته لو واحد عمره 40 و واحد عمره 20هل ياكلون نفس الكميه مو معقول 3
@
@moodraatu87333 years agoهل فعلا الدكتور بيرج يقصد 225 جم بروتين في كل وجبة ؟؟؟ مش هذه كمية كبيرة جدا من البروتين؟ 3
@
@oussamasaheb87753 years agoDoctor, I want a video from you about dates
@
@shahbazkh28853 years agoان شاء الله بعد الرمضان مباشرة نبد ببناء عضلات وخسارة الوزن 2
@
@sa61223 years agoI watch your vedios . Alaways advicing us to fast . Sooo usefull . Great information . God bless you.
Related videos for أفضل طريقة لبناء العضلات مع حرق الدهون في نفس الوقت Malaysia:
يجب ان تجدوا طريقة لوقف التعليقات الغير مرتبطة بموضوع الفيديو . شكرا 53
ويقومه بالسلامه يارب ويجبر خاطركم 3
نرجوا من المترجم ان يطرح سؤال للدكتور وهو ملخص عن الكميات والنسب لكل فيديو في النهاية وشكرا لجهودكم 19
استغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم و أتوب إليه
سبحان الله و بحمده عدد خلقه سبحان الله و بحمده رضا نفسه سبحان الله وبحمده زنة عرشه سبحان الله و بحمده مداد كلماته
اللهم صَلِّ وسَلّمْ عَلَى نَبِيْنَا مُحَمد ﷺ
.نصيحة اكتب اي شي تؤجر عليه و يخلي الناس يسون زيك عشان يكون لك صدقة جارية. ... 8
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.دعيو معانا بالنجاح هاد العام إن شاء الله.و الحمد لله و الشكر لله الذي بلغنا شهر رمضان.و قراو الشهادتين تاخذون معكم الأجر إن شاء الله و ناخدو معاكم إن شاء الله. ... 7
لدي فكرة الطبخ بالفخار وهذا يكون صحي اكثر من الاواني المعدنية التي تحتوي على السموم . ما رأيك في هذا ؟ 3
القرآن فيه " أفلا يتدبرون " ، " أفلا يعقلون " ، " أفلا تتفكرون "
أنا مش ضد فكرة أنّك تختم القرآن مرة واثنين وعشرة في رمضان أو في غير رمضان .
أنا ضد أنّك تتعامل مع القرآن علىٰ أنه رواية ، وكأنك تتسابق مع أحدهُم في القراءة ، لازم وأنت بتقرأ تفهم وتحس وتتقرب إلىٰ اللَّه بكل حرف.💛
- عدد الختمات وكتره، مش راح تنفعك لو أنتِ بتتعاملي معها معاملة الكتب أو المجلات اللي بين ايديك".
- القرآن فهم، وتدبر، وعمل.💛
فاللهم انفعنا بالقرآن، وعلمنا ما جهلنا منه وأرزقنا حسن تلاوته وتدبره والعمل به.💛 ... 2
أسباب مضاعفة الحسنة إلى أكثر من عشرة!
قال ابن حجر:
"تضعيف حسنة العمل إلى عشرة مجزومٌ ، وما زاد عليها جائزٌ وقوعه بحسب:
الزيادة في الإخلاص (اللهم زدنا إخلاصا).
وصدق العزم (اللهم صدقَ عزيمة).
وحضور القلب (اللهم أحضر قلوبنا مع كل عمل).
وتعدِّي النَّفع كالصدقة الجارية (اللهم وفِّقنا لعمل ننفع به غيرنا)
والعلم النافع (اللهم علما نافعا)
والسُّنة الحسنة (وارزقنا اتباعَ سُنة نبيك)
وشرف العمل (ويسِّر لنا من العمل أشرفه).
فتح الباري 11/326 ... 1
I disagree with you in 2 issues, first i think that 75 G of fat per day is quiet high amount.
Also, i believe that fat and protein burning in Fasting state walks hand in hand, and not preserve protein.
Please can you elaborate more on this ?
Many thanks, ...
تعرضت لحادث وعملت 7عمليات ربط العصب الكعبري ونقل اوتار للاصابع الخمسه وترقيع عظم وجلد الزراع الايسر
ممكن وصفه لتنشيط العصب والاصابع فانا لا استطيع العمل هكذا
I had an accident and did 7 operations to tie the radial nerve, tendon transfer to the five fingers, and bone and skin grafts of the left arm
It can be prescribed to stimulate the nerve and fingers, because I cannot do this ... 1
-سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم ❤️
-لا إله إلا الله وحده لا شريك له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير ❤️
- الله أكبر ❤️
-لا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم ❤️ 3
مش هذه كمية كبيرة جدا من البروتين؟ 3