ألذ واطيب وجبة صحية ممكن تعملها مليئة بل الفؤائد الصحية تعطي احساس الشبع طول اليوم _قليلة السعرات290 Malaysia

الواجبة دي كاتها علي الغداء الساعة 4 لحد بليل لحد ما نمت محستش بل الجوع وكمان مكنش عندي احساسا بل الجوع علي الرغم اني اكل طبق كبير محستش بل التقل خالص او محتاج انام . وجبة صحية جدا جدا أنواع الخضروات الصليبية هناك عدة أنواع من الخضروات الصليبية والتي أحضرنا لكِ أشهرها هنا: القرنبيط: يمكنك تحميصه، وعمل هريس منه وكذلك على البخار. هريس القرنبيط هو البديل الصحي لصلصة الكريمة ويمكنك إضافته إلى الحساء الخاص بك لمنحها قوامًا غنيًا. البروكلي: فقط قطّعي البروكلي إلى قطع صغيرة، وحرّكيه في ملعقتين كبيرتين من الزبدة، ورشي الملح والفلفل حسب ذوقك واستمتعي بوجبة خفيفة مقرمشة. يمكنك أيضًا صنع حساء البروكلي أو البروكلي سابزي عن طريق خلط بعض الخضار الأخرى به. الملفوف: يمكنك أن تأكلي الملفوف نيئًا أو مطبوخًا أو نصف مسلوق أو بأي طريقة أخرى تريديها. يمكن استخدام أوراق الملفوف كغلاف للطعام، ويمكن إضافة مكعبات الملفوف إلى السلطات ويمكنك حتى صنع السبزي عن طريق مزجها مع البطاطس والبازلاء. الفجل: الفجل من الخضار الشتوية الكلاسيكية وهو مثالي كسلطة. يمكنك أيضًا إضافته إلى الحساء الخاص بك، أو شويه أو فقط تقليبه مع بعض الزبدة. يمكنك أيضًا عمل مخلل الفجل عن طريق نقع شرائح رقيقة من الفجل في 2-3 أكواب من الخل. فوائد الخضروات الصليبية الخضروات الصليبية غنية بالفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك وفيتامين ك والكالسيوم. تعتبر الخضروات الصليبية ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا مصدرًا لفيتامينات أ و ج. تساعد هذه الفيتامينات في تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. هذه الخضار غنية أيضًا بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، مما يعني أنها ستشبعك لفترة طويلة دون التأثير على بطنك. لا تفرطي في طهي الخضراوات الصليبية. يمكن أن تنتج رائحة كبريتية قوية. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على الخضروات الصليبية المجمدة، إلا أنه من الأفضل شراء المنتجات الطازجة للموسم للحصول على أقصى قدر من الفوائ

Category